Александра Жданова
Дорогие друзья, я - ваша пожилая подруга, которая всегда была сторонницей вкусной и разнообразной еды.
Но когда мне был поставлен диагноз повышенного уровня сахара в крови и холестерина, я поняла, что пора подойти к вопросу питания серьезнее.
И если вы тоже столкнулись с такой проблемой, то я приглашаю вас прочитать мою статью, в которой я поделюсь с вами своими наработками и секретами правильного питания.
Ведь кто сказал, что здоровая еда не может быть вкусной? Давайте вместе узнаем, как поддерживать свое здоровье, не отказываясь от любимых блюд!
Диабет не приговор! ПИТАНИЕ ПРИ ПОВЫШЕННОМ САХАРЕ В КРОВИ И ХОЛЕСТЕРИНЕ. Я знаю! Смотри что делать
Питание при повышенном сахаре в крови и холестерине
Повышенный уровень сахара и холестерина в крови может привести к серьезным заболеваниям, таким как диабет, атеросклероз и инсульт. Однако, правильное питание может помочь снизить уровень сахара и холестерина в крови, уменьшить риск развития этих заболеваний и улучшить общее состояние здоровья.
Снижение уровня сахара в крови
Больше употребляйте продукты с низким гликемическим индексом (ГИ). Это включает овощи, фрукты, хлеб из цельного зерна, бобовые, орехи и семена. Жиры и белки также не влияют на уровень сахара в крови, поэтому употребляйте больше белковых продуктов, таких как яйца, рыба и мясо.
Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара.
Это включает сладости, газированные напитки, соки, спортивные напитки и другие продукты, содержащие добавленный сахар. Они могут привести к резкому повышению уровня сахара в крови.
Правильные порции обеда и ужина.
Уменьшите порции углеводов и увеличьте порции белков и овощей. Это поможет поддерживать уровень сахара в крови на оптимальном уровне.
Снижение уровня холестерина в крови
Замените насыщенные жиры на ненасыщенные жиры. Насыщенные жиры, которые находятся в животных продуктах, могут привести к повышению уровня холестерина в крови. Ненасыщенные жиры, находящиеся в рыбе, орехах, авокадо и других продуктах, могут помочь снизить уровень холестерина в крови.
Увеличьте потребление растворимых волокон. Растворимые волокна, которые находятся в овощах, фруктах, бобовых и овсянке, могут помочь снизить уровень холестерина в крови.
Избегайте продуктов, содержащих трансжиры. Трансжиры, которые находятся в быстром питании, жареной еде и других продуктах, могут привести к повышению уровня холестерина в крови.
Употребляйте больше омега-3 жирных кислот. Они находятся в рыбе, орехах и семенах льна и могут помочь снизить уровень холестерина в крови.
Итог
Правильное питание может помочь снизить уровень сахара и холестерина в крови. Включайте больше продуктов с низким ГИ, белков и овощей, а также замените насыщенные жиры на ненасыщенные жиры. Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и трансжиров, и увеличьте потребление растворимых волокон и омега-3 жирных кислот. Все это может помочь снизить риск развития серьезных заболеваний и улучшить общее состояние здоровья.
Статьи по теме: